Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]
[...] gdyz wlasnie tak sie stalo, nie mowie tu o pniesamowitych przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze (to jest najbardziej widoczne, a jesli chodzi o reszte zrobilem sie bardziej zbity) Chcialem sie tez zapytac czy po propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z [...]
[...] jeszcze, że ostatnio zauważyłem przekłamania swojej wagi kuchennej aż o 30% w dół, czyli odważając 250g mięsa było go w rzeczywistości 325g. Problem ogarnąłem, nie wiem ile czasu żyłem w niewiedzy, mogły to być 2 tygodnie lub 2 dni, lecz niewiele więcej niż miesiąc gdzie przypominam sobie sytuacje sprawdzania 30to gramowej miarki i wtedy [...]
[...] a i co byscie dolozyli do supli jeszcze? cos moze zeby bardziej przybrac na wadze.... niewiem:/ trening odpowiedni na mase jest ( 3 razy w tyg) Pomozcie:) a i np. w waskim uchwycie na lawce plaskiej wyciskanie sztanga na triceps to ile tak powinien byc odstep miedyz rekami mniej wiecej cm.?:> troche weziej niz szerokosc barkow?:> Pozdro:)
[...] w czasie dnia posiłków, łącznie z napojami, w których często siedzi sporo kalorii. Powiedzmy sobie, że prowadzimy taką listę przez pierwsze 3-4 dni, obliczamy na koniec dnia ile to kalorii oraz makro składników (białka/węglowodany/tłuszcze) dostarczyliśmy organizmowi (możemy to zrobić przy pomocy dostępnej tu na forum tablicy z wartościami [...]
[...] -> 200gr W -> 500gr T -> 100gr Teraz powyższe wartości B W i T w gramach musimy sobie podzielić na 6 posiłków. Następnie bierzemy tabele żywieniowe i patrzymy, jaki produkt ile, czego zawiera i tyle go zjadamy Jeśli pomimo właściwego odżywiania nasza waga nie rośnie dokładamy węglowodany. Dieta jest niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić [...]
[...] nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle posiłków.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to +/- 3700 kcal (o ile dobrze to wyliczyłem).Dodam jeszcze że trenuje 3 razy w tyg. Dieta na masę dzień treningowy: 1 Posiłek : 6:00 Ostrowia OstroVit WPC 80 30g Mleko spożywcze 0,5 % [...]
[...] mam zamiar zacząć ćwiczyć MMA 2 razy w tygodniu oraz chociaż jeden dzień siłowy - ćwiczenia w domu na drążku i tu też bym prosił o jakieś rady, sugestie ? za mało ? jak i ile ? o to moja dieta : (P.S. w każdym z posiłków jest do wyboru danie oznaczone * ) Pierwszy Posiłek * 150g pieczywa graham lub pełnoziarnistego+ jajecznica 2 jaj + 4 [...]
[...] być dobra ^^). 1 posiłek: Płatki owsiane z suszonymi owocami i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie [...]
[...] rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]
[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]
[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]
[...] spożycie i nie przekracza dziennego maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, [...]
[...] ok. 25% Aktywność w ciągu dnia: Studia, praca na pół etatu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Siedzący tryb życia, jedzenie czego popadnie i ile popadnie... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]
witam, mam problem, bo slyszalem ze po treningu bezposrednio nalezy uzupelnic cukry, a tak z godzine potem zjesc posilek bardzo bogaty w bialko. cwicze wieczorem i pozniej nie mam czasu jest tego drugiego posilku. czy faktycznie jest konieczny?poza tym ile musze zjesc zeby zaspokoic zapotrzebowanie na weglowodany po treningu? kolejna sprawa, czy [...]
[...] białka. Użyj prawidłowych , a da ci to gwarancje ze okna możliwości pozostaną otwarte. PIERWSZA RZECZ Jakby nie patrzeć śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia , o ile nie podjadłeś czegoś w środku nocy , twoje ciało nie dostało pożywienia przez co najmniej 8 godzin - to najdłuższy odstęp pomiędzy dwoma posiłkami. Badania także pokazały [...]
[...] Biegam dosyć sporo, 9-12km, nie moge z tego zrezygnować np. na rzecz siłowni - Jem osiem posiłków dziennie (średnio co dwie/dwie i pół godziny) Takie wyliczyłem dane na to ile musze jeść: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2075 kalorii Białko: 146g Kalorie z białka: 584 kalorii Węglowodany: 100g Kalorie z węglowodanów: 400 kalorii Tłuszcze: 121g [...]
1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem [...]
[...] i błędów? Jakiej diety użyć? Zbilansowana wydaje się najzdrowsza, a więc przyjmuję zapotrzebowanie na makroskładniki: B - 163,8 T - 101,4 W - 182 Dalej - ustalamy posiłki. O ile śniadanie i drugie śniadanie jem regularnie (śniadanie przed wyjściem, drugie często w samochodzie w drodze) o tyle obiad i posiłki okołotreningowe są problemem. Treningi [...]
[...] niestety nie wiem od czego zacząć. Czasami motywowałem się na 2 tygodnie i codziennie robiłem 3 serie po 50 pompek raz zrobiłem całą a6w. Ile razy w tygodniu mam biegać, po ile minut, jak długo ćwiczyć. Jestem skłonny poddać się jakiejś diecie najlepiej nie radykalnej, kupić odżywki suplementy diety jeżeli na początek są konieczne. (do 120zł [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
